pompki a max

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 [...]

[...] robię, a na plecy zacząłem wiosłować (DOUBLE BENT OVER ROW, RENEGADE ROW - polecam youtube), ale kettle mają 16kg, więc ciężar to niewielki.. Na klatę też niewiele - głównie pompki niejako dodatkowo w czasie treningu kettli - około 100powt w 4-5 seriach po 20-30. Teraz zacząłem wyciskać - FLOOR PRESS, ale 16kg to mało. Trzeba pokombinować, żeby [...]

dzięki mika chciałam zacząć od tego z piłką ale jednak dla zielonych będzie lepszy :D na razie póki co dostaję zadyszki przy zmywaniu naczyń %-) porażka... no ale trzeba się wziąć w garść dzisiaj zamierzam zrobić pierwszy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a63ac96c2324d04ac6ae2ee0077c334.png dziś robię trening A, wczoraj był dzień wolny:-D Był trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 x2 2) Wspięcia na palce obunóż x15 x2 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2 4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2 5) wznosy z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 powt. czuję brzuch!! wooow :D 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt. 2x7,5kg (+5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt. 2x7,5 (+5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami i tu nie mam na co wchodzic mozna to czyms zastapic????????????????? 5) wznosy z opadu 2x15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damskie [...]

mieso i ryby ale zimne są obrzydliwe nie moge przełknąć:-{ misworld dzięki, że tu zaglądasz:-) beznadziejna miska ale czysta, nawet nie wrzucam.. beznadziejne samopoczucie cały czas senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady [...]

5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]

[...] press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.wykroki 10 na strone 25g/27,5kg/30kg/32,5kg 5.uginani nog na maszynie 2/3/3/3 6.pompki 4*max 25/14/8/7 7min bieg** *nie jestem pewna jakie dalam obciazenia, nei zapisalam, na pewno nie mniej niz rozpisalam ** myslalam ze ochu...jam, najpier RDL nie [...]

[...] są prawidłowe. http://www.youtube.com/watch?v=7kQsn5hxk84 Co do zależności pompek od dipów to w Poznaniu w dipach wygrałem a w pompkach nie wszedłem do finału,za to pompki wygrał gość co w dipach miał wynik ok. 40x.w pompkach dużo zależy od tego jak kto umie kombinować bo jeżeli będzie robił idealnie to skazany jest na przegraną. [...]

Hej :-) filmiki widziałam i tu trzeba będzie popracować nad techniką ;-) PLANK - o ile samą pozycję przyjęłaś dobrze to w ogóle nie napinasz mięśni. - odcinek lędźwiowy spada w dół, plecy są zaokrąglone, ciało luźne Zrób tak: - stopy na szerokość bioder, łokcie pod barkami - idąc od głowy.. głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieraj - [...]

TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub [...]

TYDZIEŃ I środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, aczkolwiek myślałam,że lepiej będzie 1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach [...]

mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]

Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]

[...] sie juz od wakacji. trenuje od pon do pt. trening wyglada codziennie tak samo, tzn na poczatku wszystkiego bylo mniej:) a wiec tak: bieganie 6km(4 minuty na km), pompki 4x max, podciaganie musi byc nachwytem nie podchwytem 6x max i oczywiscie biegi na szybkosc a zeby nie rozwijac tylo kilku miesni to jakos od wrzesnia robie trening [...]

[...] -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek [...]

[...] udało mi się zrobić siłowy. z nowym planem rusze...w 2015 %-) oczywiście z modyfikacją, która nie ma rąk i nóg %-), nie za bardzo wiem jak te ćwiczenia wcisnąć. Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 4sztx12/5sztx10/5sztx8 3. wyciskanie sztangi skos 35kgx4/30kgx8 4. wiosłowanie sztangą leżąc [...]

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening.  B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]

Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening.  B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]